Adapter mon activité physique à mon cycle menstruel.

Écouter son corps et adapter ses activités physiques à son cycle menstruel est une clé précieuse pour prendre soin de soi. Beaucoup d’entre nous ont tendance à suivre le même programme de sport chaque semaine. Or, il faut savoir que le cycle féminin influence naturellement notre niveau d’énergie, notre souplesse, notre force et même notre motivation. Apprendre à bouger avec son cycle, c’est s’offrir une approche plus durable, adaptée et respectueuse du cycle naturel féminin.

Voici un guide simple pour comprendre comment adapter vos exercices physiques à chaque phase du cycle menstruel :

Phase menstruelle (Jours 1 à 5 environ)

Énergie basse – Repos

Pendant les règles, le corps est en phase de détox et de relâchement. C’est souvent une période de fatigue, de baisse d’énergie et de besoin de repli. Il est essentiel ici d’honorer ce besoin de ralentir.

Activités recommandées :

• Marche douce

• Étirements légers

• Yoga très doux (yin yoga, postures restauratives)

• Respiration profonde, méditation, automassages

À éviter : Les entraînements intenses, les exercices à fort impact, ou toute activité qui demande beaucoup d’énergie.

Phase folliculaire (Jours 6 à 13 environ)

Montée d’énergie – Dynamisme

Après les règles, le taux d’œstrogènes remonte, ce qui favorise la vitalité, la motivation et la prise de muscle. C’est le bon moment pour reprendre un rythme plus actif.

Activités recommandées :

• Renforcement musculaire

• Cardio léger à modéré (vélo, jogging, danse)

• Yoga dynamique (vinyasa, flow)

• HIIT (High Intensity Interval Training) modéré

Objectif : Profiter de cette montée d’énergie pour construire sa force et explorer de nouvelles pratiques.

Ovulation (autour du jour 14)

Pic d’énergie – Vitalité, puissance et confiance

C’est la phase la plus dynamique du cycle. Les hormones (surtout l’œstrogène et la testostérone) sont au plus haut, ce qui peut se traduire par une grande forme physique et mentale.

Activités recommandées :

• Entraînements intenses (HIIT, sports collectifs, danse cardio)

• Sports qui demandent de la coordination

• Renforcement musculaire avec charges

• Yoga énergisant

Astuce : C’est aussi une période favorable pour sortir de sa zone de confort, se challenger, ou tester un nouveau cours.

Phase lutéale (Jours 15 à 28 environ)

Baisse progressive d’énergie – Calme et introspection

Après l’ovulation, la progestérone devient dominante. Certaines femmes ressentent des symptômes prémenstruels (fatigue, irritabilité, ballonnements). L’énergie peut fluctuer fortement.

Première partie (jours 15 à 21) :

• Activité modérée : yoga doux, pilates, renforcement doux

• Cardio modéré si l’énergie est au rendez-vous

Seconde partie (jours 22 à 28) :

• Activités douces : marche, étirements, yoga restauratif

• Pratique axée sur le bien-être plutôt que la performance

Écoute de soi : Respecter les signaux du corps et s’autoriser à ralentir sans culpabilité.

Adapter son activité physique à son cycle menstruel n’est pas une contrainte, mais une façon naturelle de retrouver du plaisir à bouger, sans forcer, ni s’épuiser. C’est aussi un excellent moyen de prévenir les blessures, de réguler les hormones, et d’avoir un rapport plus bienveillant avec son corps.

Pratiquer le mouvement cyclique, c’est dire oui à une nouvelle forme d’équilibre : celle qui évolue avec nous, jour après jour. Pour apprendre à suivre votre cycle menstruel et votre équilibre hormonal simplement et mettre en place les bonnes pratiques dans votre quotidien, découvrez le carnet de suivi du cycle menstruel et d'équilibre hormonal.